Recomendaciones de actividad física para adultos sanos de 18 a 65 años de la Academia Estadounidense de Medicina del Deporte y Asociación Estadounidense del Corazón.

 

 

 

1.- Promover y mantener la buena salud, los adultos de 18 a 65 años deben mantener un estilo de vida

físicamente activo.

2.-Los adultos deben realizar actividad física aeróbica (resistencia) de intensidad moderada durante un

mínimo de 30 minutos, 5 días a la semana o actividad aeróbica de intensidad vigorosa un mínimo de 20

minutos, 3 días a la semana.

3.- Pueden realizarse combinaciones de actividad de intensidad moderada y vigorosa para cumplir con

esta recomendación. Por ejemplo, una persona puede cumplir con esta recomendación caminando con

brío 30 minutos 2 veces por semana y después trotar 20 minutos, otros 2 días.

4.- Estas actividades de intensidad moderada o vigorosa son además de las actividades de ligera

intensidad frecuentemente realizadas durante la vida cotidiana (por ejemplo, cuidado personal, lavar

platos, utilizar herramientas ligeras en una mesa de trabajo) o actividades de muy corta duración (por

ejemplo, sacar la basura, caminar al estacionamiento en una tienda u oficina).

5.- La actividad aeróbica de intensidad moderada, que en general es equivalente a una caminata

enérgica y acelera notablemente la frecuencia cardiaca, puede acumularse alrededor de un mínimo de

30 minutos realizando rutinas con una duración cada una de 10 minutos o más.

6.- La actividad de intensidad vigorosa está ejemplificada por trotar, y acelera la respiración e incrementa

sustancialmente la frecuencia cardiaca.

7.- Además, por lo menos 2 veces por semana los adultos se beneficiaran al realizar actividades

utilizando los principales músculos del cuerpo que mantienen o aumentan la fuerza y resistencia

musculares. Se recomienda 8 a 10 ejercicios, de 8 a 12 repeticiones en dos o más días no consecutivos

cada semana utilizando los principales grupos de músculos.

8.- Debido a la relación dosis – respuesta entre actividad física y salud, las personas que deseen

mejorar más su estado físico, disminuir su riesgo de enfermedades crónicas y discapacidades, o prevenir

un aumento de peso nocivo para la salud, probablemente se beneficiarán excediendo la mínima cantidad

de actividad física

 

 

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