QUÉ ES LA TESTOSTERONA Y PARA QUÉ SIRVE
Los andrógenos son un grupo de esteroides anabólicos que tienen efectos masculinizantes en hombres y mujeres. La testosterona es el andrógeno más importante en los seres humanos, regulando la líbico, la energía, la función inmune, el desarrollo muscular y la salud del sistema óseo.
DÓNDE SE PRODUCE LA TESTOSTERONA ?
En
los hombres, las células de leydig en los testículos sintetizan
testosterona. En las mujeres sin embargo, son los ovarios y las
glándulas suprarrenales las encargadas de sintetizarla, eso si en
cantidades mucho menores.
La
secreción de la testosterona está controlada por la GNRG, la cual se
libera por el hipotálamo en pulsos. Estos impulsos estimulan la gláncula
pituitaria para secretar LH:
El LH
provoca la conversión enzimática de colesterol en testosterona en las
células de Leydig. De hecho, el colesterol suele tener mala reputación
en la prensa, pero en realidad todas nuestras hormonas esteroides comienzan con el colesterol.
NIVELES DE TESTOSTERONA EN SEXOS.
Los niveles de testosterona varían de una persona a otra, pero en general, los hombres tienen mucho más que las mujeres. Los rangos normales son los siguientes:
Hombres: 230 – 1000 ng / dl
Mujeres: de 28 a 80 ng / dL
LA TESTOSTERONA Y LA EDAD
EL EJERCICIO Y LA TESTOSTERONA
EL CRECIMIENTO DEL MÚSCULO
Una de las funciones principales que tiene la testosterona es controlar el crecimiento muscular.
La
exposición a andrógenos durante todo el desarrollo de la persona
determina el número y tamaño de las unidades de motor. El número, tamaño
y características fisiológicas de las unidades de motor determinan el
tamaño y las características fisiológicas de las fibras musculares.
Por lo tanto, la exposición a andrógenos determinará la capacidad de nuestros músculos para la hipertrofia muscular en la edad adulta.
LIBERACIÓN DE LA TESTOSTERONA DESPUÉS DEL EJERCICIO
Cuando
hacemos ejercicio podemos estimular la liberación de la testosterona a
corto plazo, lo que puede amplificar el crecimiento muscular.
La
estimulación de los receptores beta-adrenérgicos estimula la síntesis
de testosterona y la liberación de una manera dependiente de la dosis, a
mayor sea la estimulación más síntesis habrá.
Por
lo tanto, los aumentos en las concentraciones plasmáticas de
testosterona van en función de la intensidad que lo pongamos al
entrenamiento que hagamos. En otras palabras, cuanto más duro entrenes (
entrenamiento de fuerza y aeróbico ), más testosterona tendrás, así que
ya sabes, a darle duro.
Según
los científicos, la actividad simpática del nervio y la secreción de
catecolaminas, las cuales se producen en el entrenamiento intenso,
producen que se estimule la testosterona durante el ejercicio.
Importante que sepas:
- Si haces mucho ejercicio de resistencia puedes reducir tus niveles de testosterona.
- La testosterona aumenta en plasma cuando llevamos a cabo un entrenamiento de alta intensidad. Por otro lado, las mujeres responden al entrenamiento intensos con pequeños aumentos de testosterona, a veces incluso nulos.
MEDICIÓN DE LA TESTOSTERONA.
Es suficiente con una muestra de sangre para conocer los niveles circulantes de testosterona, aunque a veces también se puede llevar a cabo una prueba de testosterona salival o de orina.
Dado
que el 98% de la testosterona se une a proteínas portadoras en el
suero, si sufrimos alteraciones en estos niveles de proteína también nos
cambiarán los niveles de testosterona totales.
La
SHBG se produce en el hígado y su producción se incrementa por los
estrógenos y el hipertiroidismo. El SHBG se reduce por los andrógenos,
el aumento de la edad y el hipotiroidismo. Por lo tanto, las pruebas de
testosterona también pueden buscar cambios en la SHBG.
TESTOSTERONA BAJA
Son varios los factores que pueden reducir los niveles de testosterona y con ello, nuestra función reproductiva. Entre estos factores tenemos:
- La ingesta crónica de bajos niveles de calorias, o la inversa, ingesta alta de calorías.
- La ingesta de nutrientes con niveles bajos de vitaminas y minerales.
- Baja ingesta de grasa.
- Depresión.
- Uso de drogas
- Sobreentrenamiento.
- Actividad sexual limitada.
- Estres y ansiedad
- Envejecimiento.
- Obesidad y otros trastornos metabólicos.
- Uso excesivo de anticonceptivos hormonales.
- Enfermedades crónicas o infecciones
- Dormir poco o tener problemas en el sueño.
Tanto
los hombres con las mujeres podemos sufrir de deficiencia de
testosterona. Los síntomas de testosterona baja nos influyen en:
- Baja energía y cansancio
- Disminución de la fuerza.
- Bajo deseo sexual, falta de capacidad de respuesta sexual y orgasmos más débiles o dificultad para alcanzar el orgasmo.
- Perdida de masa corporal magra, incluyendo el músculo y la densidad ósea, junto con un aumento de grasa corporal.
- Aumento del riesgo cardiovascular y presión arterial más alta.
SUPLEMENTACIÓN DE TESTOSTERONA.
Es
una realidad que muchos deportistas se suplementan testosterona para
tener unos músculos más grandes y un mejor rendimiento atlético.
Unos niveles excesivamente altos de testosterona durante un largo periodo de tiempo pueden provocar:
- Acné y piel grasosa
- Cambios de humor que van desde la hostilidad a la euforia.
- Crecimiento del pelo en mujeres o pérdida del cabello.
- Masculinización de los rasgos faciales y tener una voz más grave en mujeres
- Crecimiento de las mamas en los hombres.
- Atrofia testicular en hombres.
- Alteración en los ciclos menstruales en mujeres.
- Ciertos tipos de daños musculares.
- Aumento del riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo aumento de la presión arterial y miopatías del corazón, trombosis y embolia.
Algunos
endocrinólogos están empezando a prescribir testosterona de manera
terapéutica, ya sea para suplementación o para tratar síntomas de
algunas enfermedades degenerativas crónicas. Los efectos secundarios de
la testosterona excesiva que te he comentado anteriormente no aplicarían
en estas dosis terapéuticas o de suplementación.
CÓMO AUMENTAR LA TESTOSTERONA
Para
que tengas unos buenos niveles de testosterona, lo cual te favorecerá
en el crecimiento muscular, en la recuperación y en tu salud, debes:
- Hacer ejercicio de manera regular y que este sea intenso.
- No bajas las calorías más del 20% de tus necesidades básicas.
- Asegurarte de que estés tomando los suficientes micro y macronutrientes.
- Tener una buena actividad sexual y que esta sea frecuente.
- Evitar medicamentos y drogas.
- Dormir lo suficiente, de 7 a 9 horas.
- Controlar los niveles de estrés y ansiedad.
En la segunda mitad de la pubertad, los niveles son más elevados en la noche que durante el día. Durante la pubertad, los aumentos de testosterona y estradiol circulante también inducen a una secreción mucho más alta ( de 1,5 a 3 veces más ) de la hormona de crecimiento.
Por el contrario, a medida que envejecemos también se reducen nuestros niveles de testosterona.